鄺玲玲 คือผู้ที่มีฉายาว่า “ราชินีฟิตเนส” ซึ่งล่าสุดปรากฏตัวในแคมเปญของ Calvin Klein ด้วยลุคยีนส์ใหม่ โพสต์ที่เผยให้เห็นกล้ามท้องเป็นมัดและเส้นสัดส่วนที่ชัดเจนได้รับความสนใจอย่างแพร่หลาย โดยเธอมีส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนัก 53 กก. ทั้งนี้ผู้อ่านหลายคนสงสัยว่าเธอฝึกฝนอย่างไรจนได้รูปร่างที่ใครหลายคนปรารถนา
最愛普拉提器械 雕塑身體曲線
ตรวจสอบจากอินสตาแกรมของ 鄺玲玲 พบว่าการฝึกที่เธอทำบ่อยที่สุดคือการฝึกแบบปิลาเต้โดยใช้เครื่องมือช่วย เธอมักฝึกบนอุปกรณ์ประเภท Reformer และ Ladder Barrel เพื่อสาธิตท่าควบคุมแกนกลางลำตัวที่มีความยากสูง ทุกท่าที่เธอทำสะท้อนทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การฝึกด้วยอุปกรณ์เหล่านี้ช่วยเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อทั้งตัว ปรับท่าทางให้ถูกต้อง และช่วยเกลาเส้นสัดส่วนให้ชัดขึ้น พร้อมทั้งลดปัญหาโพสท่าผิด เช่น กระดูกเชิงกรานเอียงหรือกระดูกสันหลังคด
靠重量訓練 打造極品腰臀比例
แม้ปิลาเต้จะเป็นพื้นฐานสำคัญ แต่ 鄺玲玲 ยังใส่โปรแกรมฝึกด้วยน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อช่วงล่างและก้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนลึกของหน้าท้องจากต้นทาง เธอฝึกท่าที่เป็นพื้นฐานเช่นสควอต ท่า Lunges ยกเข่า ท่า Hip Thrust และ Leg Press โดยมักใช้วิธีน้ำหนักค่อนข้างเบาและทำซ้ำจำนวนมาก เพื่อสร้างความกระชับของเส้นสัดส่วนพร้อมลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
先做重量訓練後做有氧
ต่างจากคนทั่วไปที่อาจเลิกหลังจากยกน้ำหนัก 鄺玲玲 มักจะต่อด้วยการวิ่งหรือคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที เธอปฏิบัติตามหลักการว่าให้ฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจรก่อนแล้วตามด้วยคาร์ดิโอ เพราะการฝึกแรงต้านก่อนจะช่วยเผาผลาญไกลโคเจนในร่างกาย จากนั้นเมื่อต่อด้วยคาร์ดิโอ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันดีขึ้นและเส้นกล้ามเนื้อต่างๆ ปรากฏชัดยิ่งขึ้น
不刻意節食 吃得好才練得好
鄺玲玲 เคยกล่าวเล่นๆ ว่าพลังขับเคลื่อนจากการออกกำลังกายคือการได้กินอาหารอร่อย เธอไม่ใช้วิธีอดอาหารอย่างเข้มงวดในการรักษารูปร่าง เพราะเห็นว่าวิธีนั้นอาจทำให้เมตาบอริซึมแย่ลงและย้อนกลับได้ กลยุทธ์การกินของเธอคือฝึกอย่างสม่ำเสมอแล้วรับประทานอาหารที่สมดุล โดยให้ความสำคัญกับโปรตีนและผักเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แนวคิดการกินและฝึกอย่างถูกต้องของเธอจึงเป็นวิธีที่ยั่งยืนกว่าวิธีอดอาหารสุดโต่ง
